El arte- terapia es la utilización de la expresión artística en la ayuda a las personas que tienen bloqueos o niveles suficientes de estrés como para generar desórdenes emocionales, fatiga, falta de confianza o que presentan dificultades de concentración, aprendizaje o estados de ansiedad.
lunes, 24 de marzo de 2014
Danza aeróbica e (mi) historia de aerobic
La danza aeróbica es una manera divertida para mantenerte en forma o deshacerte de unos kilitos que sobran. Trabajamos con música "marchosa" para conseguir los BPM (latidos de corazón por minuto) para empezar a quemar grasas.
Bailamos coreografías sencillas, gracias a esto ejercitamos el cuerpo entero, sudamos y nos divertimos a la vez.
Antes y después nos estiramos, pero también de forma dinámica y divertida: bailando.
Además de romper el aburrimiento de los demás ejercicios aeróbicos, la Danza aeróbica fomenta la creatividad, expresión y coordinación, ayuda a quemar grasas, fortalece el sistema cardio-vascular, aumenta la energía y el bienestar y tonifica el cuerpo.
Fue en año 1968, cuando el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones; así puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.
Entonces realmente podemos hablar de aerobic desde los años setenta. Seguro que a todas nos suenan los nombres de Jane Fonda, Cindy Crawford y Claudia Schiffer, las pioneras de este estilo de ejercicio.
Empecé a ir a clases de aerobic con mi mamá y su amiga, nuestra vecina en los años ochenta en la antigua Checoslovakia cuándo apenas tenía 5-6 años.
Cuando tenía 14-15 años empezé ir a clases regularmente, pero pronto me empezaron a aburrir y no ser suficientes, así que me monté mis coreografías y saltaba en mi casa con la música de mi elección.
De aquella los estilos eran simplemente AEROBIC con sus pasos de toda la vida: step-touch, lounge, V-step, luego el STEP que usaba una plataforma y ya en los años 2000 el TAE BO. Este eran series de rutinas de ejercicios principalmente asociados al boxeo, karate y taekwondo, que se popularizó en los años 90 y eran casi artes marciales practicados al ritmo de música. Era bastante caña y me gustaba la sensación de poder al dar golpes y patadas a un enemigo imaginario. Una disciplina parecida sería el AEROBOX de hoy.
Me perdí la ola de la BATUKA. Ésta es una disciplina de ejercicios que combina coreografías, al ritmo de diferentes géneros musicales, con elementos de gimnasia tradicional. Su creador, compositor y productor musical Kike Santander presentó su “invento” durante una de las temporadas del reality “Operación Triunfo”.
Desde hace unos años lo que triunfa en los gimnasios, es la conocida ZUMBA, que usa rimos latinoamericanos (salsa, merengue, cumbia, bachata y reguetón) para un ejercicio cardiovascular intermitente de una manera divertida. En junio 2021 saqué la licencia para convertirme en instructora de Zumba.
También existen otros estilos, que en España no llegaron a ser tan conocidos:
SH´BAM que usa más bien ritmos como el jazz, ritmos latinos, funky e disco.
FIGURE 8 que se basa también en música latina y se centra mucho en el acondicionamiento del núcleo (core).
BODY GROOVE me gusta por su filosofía inclusiva y menos impacto físico, que acerca el baile y el movimiento cardiovascular también a personas con mobilidad reducida. Su enfoque no es tanto en adelgazar, sino sentirse bien con una misma, divertirse e disfrutar del cuerpo.
El BODYJAM es un programa de entrenamiento cardiovascular que fusiona los estilos de baile más actuales con los sonidos de más éxito (House, Hip Hop, Drum ‘n Bass, Trap…), para que los alumnos se diviertan y quemen calorías.
Otras maneras de ejercitarse de una manera aeróbica es por ejemplo usando BHANGRA que es una danza tradicional de Punjab, una región en la India. Sus pasos sirven como un buen entrenamiento.
Pues como soy muy creativa y pronto me aburren los sistemas cerrados y también rebelde y me gusta escoger mi propia música, creé la DANZA AERÓBICA, que es lo que indica su nombre: una danza que tiene coreografías sencillas para aprenderlas rápido y que sirve para hacer ejercicio aeróbico. Utilizé mis conocimientos de pasos del aerobic de toda la vida, más pasos de danzas de diferentes estilos, ritmos, partes del mundo y épocas, para crear coreografías divertidas, completas y también empoderantes.
La Danza aeróbica es una manera divertida para mantenerte en forma o deshacerte de unos kilitos que sobran. Trabajamos con música "marchosa" para conseguir los BPM (latidos de corazón por minuto) para empezar a quemar grasas. Bailamos coreografías sencillas, gracias a esto ejercitamos el cuerpo entero, no sólo los músculos grandes,
Antes y después nos estiramos, pero también de forma dinámica y divertida: bailando.
Con sus detalles en coordinación hace trabajar la memoria y fomenta la cooperación entre los hemisferios cerebrales.
Promueve una actitud positiva y una auto imagen de aceptación.
Tiene un mensaje empoderador para las mujeres a través de la elección de las canciones.
Resumiendo: además de romper el aburrimiento de los demás ejercicios aeróbicos, la Danza aeróbica fomenta la creatividad, expresión y coordinación, ayuda a quemar grasas, fortalece el sistema cardio-vascular, aumenta la energía y el bienestar y tonifica el cuerpo.
Bailamos coreografías sencillas, gracias a esto ejercitamos el cuerpo entero, sudamos y nos divertimos a la vez.
Antes y después nos estiramos, pero también de forma dinámica y divertida: bailando.
Además de romper el aburrimiento de los demás ejercicios aeróbicos, la Danza aeróbica fomenta la creatividad, expresión y coordinación, ayuda a quemar grasas, fortalece el sistema cardio-vascular, aumenta la energía y el bienestar y tonifica el cuerpo.
Fue en año 1968, cuando el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones; así puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto que el doctor Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aeróbic no se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.
Entonces realmente podemos hablar de aerobic desde los años setenta. Seguro que a todas nos suenan los nombres de Jane Fonda, Cindy Crawford y Claudia Schiffer, las pioneras de este estilo de ejercicio.
Empecé a ir a clases de aerobic con mi mamá y su amiga, nuestra vecina en los años ochenta en la antigua Checoslovakia cuándo apenas tenía 5-6 años.
De aquella los estilos eran simplemente AEROBIC con sus pasos de toda la vida: step-touch, lounge, V-step, luego el STEP que usaba una plataforma y ya en los años 2000 el TAE BO. Este eran series de rutinas de ejercicios principalmente asociados al boxeo, karate y taekwondo, que se popularizó en los años 90 y eran casi artes marciales practicados al ritmo de música. Era bastante caña y me gustaba la sensación de poder al dar golpes y patadas a un enemigo imaginario. Una disciplina parecida sería el AEROBOX de hoy.
Me perdí la ola de la BATUKA. Ésta es una disciplina de ejercicios que combina coreografías, al ritmo de diferentes géneros musicales, con elementos de gimnasia tradicional. Su creador, compositor y productor musical Kike Santander presentó su “invento” durante una de las temporadas del reality “Operación Triunfo”.
Desde hace unos años lo que triunfa en los gimnasios, es la conocida ZUMBA, que usa rimos latinoamericanos (salsa, merengue, cumbia, bachata y reguetón) para un ejercicio cardiovascular intermitente de una manera divertida. En junio 2021 saqué la licencia para convertirme en instructora de Zumba.
SH´BAM que usa más bien ritmos como el jazz, ritmos latinos, funky e disco.
FIGURE 8 que se basa también en música latina y se centra mucho en el acondicionamiento del núcleo (core).
BODY GROOVE me gusta por su filosofía inclusiva y menos impacto físico, que acerca el baile y el movimiento cardiovascular también a personas con mobilidad reducida. Su enfoque no es tanto en adelgazar, sino sentirse bien con una misma, divertirse e disfrutar del cuerpo.
El BODYJAM es un programa de entrenamiento cardiovascular que fusiona los estilos de baile más actuales con los sonidos de más éxito (House, Hip Hop, Drum ‘n Bass, Trap…), para que los alumnos se diviertan y quemen calorías.
Otras maneras de ejercitarse de una manera aeróbica es por ejemplo usando BHANGRA que es una danza tradicional de Punjab, una región en la India. Sus pasos sirven como un buen entrenamiento.
Pues como soy muy creativa y pronto me aburren los sistemas cerrados y también rebelde y me gusta escoger mi propia música, creé la DANZA AERÓBICA, que es lo que indica su nombre: una danza que tiene coreografías sencillas para aprenderlas rápido y que sirve para hacer ejercicio aeróbico. Utilizé mis conocimientos de pasos del aerobic de toda la vida, más pasos de danzas de diferentes estilos, ritmos, partes del mundo y épocas, para crear coreografías divertidas, completas y también empoderantes.
Resumiendo: además de romper el aburrimiento de los demás ejercicios aeróbicos, la Danza aeróbica fomenta la creatividad, expresión y coordinación, ayuda a quemar grasas, fortalece el sistema cardio-vascular, aumenta la energía y el bienestar y tonifica el cuerpo.
lunes, 10 de marzo de 2014
ALBAN EILIR/OSTARA - EQUINOCCIO DE PRIMAVERA
Ostara (antiguo inglés, Eostre) es el nombre de una antigua divinidad germánica de la primavera, cuyo primer antecedente documental procede del monje
benedictino Beda el
Venerable. Ēostre se halla detrás del nombre de la Pascua en inglés: Easter.
Ostara como diosa de la fertilidad asociada al comienzo de la primavera, es
una diosa del "amanecer" o del "despertar" de las fuerzas
germinativas.
jueves, 6 de marzo de 2014
EL TAO DE LAS MUJERES
TAREA DE MUJERES
Ella se atreve a crear lo extraordinario.
toma tiras, trozos, restos y hace colchas, cestas, pasteles y familias.
Tener y no tener proporciona la tensión para crear.
Ella se atreve a crear sin hacer, a tejer sin hilo y a cantar en silencio.
Cuando el trabajo de la mujer esta hecho, lo deja ir. De esta forma puede continuar sin ella.
Extraordinario.
CONEXIÓN
La mujer sabia mantiene su conexión con todas las cosas al soltarlas.
El niño que se apega a su pecho no se hace un hombre.
Suelta.
La niña que vive de los sueños de su madre no se hace mujer.
Suelta.
La red que sostiene a la araña no puede verse. Sin embardo, mantiene la conexión que le da libertad y seguridad.
Suelta.
DAR A LUZ
¿Puedes dar a luz y después soltar? ¿Puedes cuidar de los demás y seguir cuidando de ti misma? ¿Puedes mostrar a otros el camino sin perder el tuyo propio? o puedes proporcionar seguridad y atreverte a arriesgarte a lo desconocido? ¿Puedes calmar el miedo de los niños y quedarte con el tuyo? Todo lo que tocas cambia. Cambias todo lo que tocas. El proceso es creación.
CICLOS
Debe haber separación antes de que alguien pueda volver. Debe venir el invierno antes de que pueda llegar la primavera.
Cada semilla necesita un tiempo para crecer. Cada mujer necesita un tiempo para si misma.
La luna crea las mareas. La mujer que esta en contacto con su propia naturaleza da la bienvenida al flujo y reflujo de la vida.
FLUIR DESDE EL CENTRO
Trabajando desde su centro, la mujer sabia se mueve hacia fuera. Hace lo que hay que hacer.
Deshazte de los "debería" y el trabajo se hará.
Deshazte de los roles y todo el mundo podrá participar.
Trabajando desde su centro, la mujer sabia encuentra poca resistencia.
La vida fluye.
REFLEJAR
Hacer añicos el espejo no elimina la imagen. Cada pieza contiene la totalidad. Cada semilla contiene el núcleo para la grandeza.La mujer sabia refleja el potencial en todos los asuntos.
ENRAIZADA
Forzándose demasiado a si misma, llega a romper sus conexiones. permaneciendo demasiado ocupada, no tiene tiempo. Haciendo por los demás, se descuida a si misma.
Definiéndose solo a través de los demás, pierde su propia definición.
La mujer sabia riega primero su propio jardín.
ESTACIONES
Celebra el cambio de estaciones en tu vida:
Infancia, Adolescencia, Mujer, Bruja. Imita a la madre naturaleza como si tuvieras elección. todas las cosas tienen su tiempo. no empujes ni bloquees el río; va donde debe ir.
MUJERES Y HOMBRES: EL TAO
Hombres y mujeres en armonía reflejan el Tao. Cuando trabajan juntos, la suma de las partes es mayor que la totalidad.
El hombre no es más grandioso ni la mujer es mas bella; las palabras solo son reflejos de las personas que las dices. los ríos mantienen cursos separados para mezclarse en el océano. La Tierra acepta al Sol al final de cada día.
Dependiendo de su perspectiva,el Sol de mediodía esta saliendo o poniéndose.
CONÓCETE A TI MISMA
Busca la sabiduría de conocer a otros. Permanece en calma y conócete a ti misma. Inspira.
Trabaja para organizar tu vida. Permanece en clama y observa las pautas. Expira.
Marca tus prioridades y create metas. Permanece en calma y mira tu camino.
Inspira; expira; inspira; expira.
Permanece en calma. Ahí entre tus respiraciones, conócete a ti misma.
FRAGMENTOS DE LA TOTALIDAD
La mujer sabia reconoce la totalidad en cada pequeña parte. Nada se pierde en la vida. Todo tiene su lugar y su parte en el juego.
Cada copo de la nevada es único. cada trozo de la colcha es distinto. Juntos, cubren la Tierra. Separados, se pierde el patrón.
La mujer sabia ve cada pieza con compasión y esperanza. Sabe que cada na contribuye a la totalidad. Como maestra tejedora, une las piezas y las partes para crear vida a su alrededor.
SUAVE
Los modos de las mujeres son suaves y pueden superar lo duro. Cuando hay flexibilidad hay espacio para lo nuevo. La suavidad es valiosa.
Cuando el viento sopla., el junco se dobla y así se conserva. Creciendo en la oscuridad, el musgo señala el camino.
La mujer sabia, acompañando la corriente, redondea hasta la roca más afilada.
CONFIAR EN LAS EMOCIONES
Cuando no enjuicies tus sentimientos, puedes experimentar un mundo de posibilidades. Confiando en tus emociones, puedes entender el Tao de las mujeres.
cuantos más hechos acumulas, más difícil es entender.
Sin partir, la mujer sabia comienza su viaje. Confía en sus emociones y comprende sin esfuerzo.
RITUALES
Aprendiendo sobre lo sagrado, una se hace consciente sobre lo profano. Se crea la oposición. Uno se convierte en mejor que el otro.
Cuando lo ordinario se convierte en sagrado, se honra cada cosa de la vida. Las tareas cotidianas se convierten en rituales.
El hacer y el no hacer son el Tao de las mujeres.
MADRE NATURALEZA
Cuando busques el Tao, mira a la madre naturaleza. Los ríos fluyen al mar, los árboles cambian con las estaciones, la tierra produce comida, el cactus florece en el desierto.
La mujer sabia se aferra instintivamente a sus raíces.
Seguir a la madre naturaleza es el Tao de las mujeres.
La comprensión radica en cómo son las cosas.
INMUNIDAD NATURAL
Aquella que vive su vida en el Tao es como una planta joven. El tronco es flexible, la corteza tierna, pero está firmemente enraizada en la tierra. No sabe como se conciben los niños, sin embargo lleva una nueva vida dentro de sí. Puede doblarse con el viento eternamente y no ser arrancada, porque está en armonía con la Tierra.
Las mujeres sabias tienen inmunidad natural. Dejan que todo fluya, sin trabajo, sin deseos. se olvidan de las expectativas y nunca se quedan sin saber que hacer. Porque no están perplejas, sus almas viven eternamente.
RECEPTIVA
Los ríos y arroyos son acogidos en el mar. Aceptando a todos, nadie queda fuera. Cuando uno sabe que es parte de algo más grande que ella, se puede relajar.
El río se desborda cuando sus orillas son rebajadas. respeta tus límites; simplemente haz lo que puedes hacer.
SUTILEZAS
Las mujeres sobreviven siendo flexibles; rígidas se vuelven quebradizas y se rompen.
Todo lo que tiene fuerza se adapta al entorno. Todo lo que es forzado y no cede predice el fracaso y la muerte.
Las mujeres flexibles y sutiles mantienen su forma de vida. Las rígidas y difíciles no sobrevivirán. Las flexibles y suaves continuarán.
Ella se atreve a crear lo extraordinario.
toma tiras, trozos, restos y hace colchas, cestas, pasteles y familias.
Tener y no tener proporciona la tensión para crear.
Ella se atreve a crear sin hacer, a tejer sin hilo y a cantar en silencio.
Cuando el trabajo de la mujer esta hecho, lo deja ir. De esta forma puede continuar sin ella.
Extraordinario.
CONEXIÓN
La mujer sabia mantiene su conexión con todas las cosas al soltarlas.
El niño que se apega a su pecho no se hace un hombre.
Suelta.
La niña que vive de los sueños de su madre no se hace mujer.
Suelta.
La red que sostiene a la araña no puede verse. Sin embardo, mantiene la conexión que le da libertad y seguridad.
Suelta.
DAR A LUZ
¿Puedes dar a luz y después soltar? ¿Puedes cuidar de los demás y seguir cuidando de ti misma? ¿Puedes mostrar a otros el camino sin perder el tuyo propio? o puedes proporcionar seguridad y atreverte a arriesgarte a lo desconocido? ¿Puedes calmar el miedo de los niños y quedarte con el tuyo? Todo lo que tocas cambia. Cambias todo lo que tocas. El proceso es creación.
CICLOS
Debe haber separación antes de que alguien pueda volver. Debe venir el invierno antes de que pueda llegar la primavera.
Cada semilla necesita un tiempo para crecer. Cada mujer necesita un tiempo para si misma.
La luna crea las mareas. La mujer que esta en contacto con su propia naturaleza da la bienvenida al flujo y reflujo de la vida.
FLUIR DESDE EL CENTRO
Trabajando desde su centro, la mujer sabia se mueve hacia fuera. Hace lo que hay que hacer.
Deshazte de los "debería" y el trabajo se hará.
Deshazte de los roles y todo el mundo podrá participar.
Trabajando desde su centro, la mujer sabia encuentra poca resistencia.
La vida fluye.
REFLEJAR
Hacer añicos el espejo no elimina la imagen. Cada pieza contiene la totalidad. Cada semilla contiene el núcleo para la grandeza.La mujer sabia refleja el potencial en todos los asuntos.
ENRAIZADA
Forzándose demasiado a si misma, llega a romper sus conexiones. permaneciendo demasiado ocupada, no tiene tiempo. Haciendo por los demás, se descuida a si misma.
Definiéndose solo a través de los demás, pierde su propia definición.
La mujer sabia riega primero su propio jardín.
ESTACIONES
Celebra el cambio de estaciones en tu vida:
Infancia, Adolescencia, Mujer, Bruja. Imita a la madre naturaleza como si tuvieras elección. todas las cosas tienen su tiempo. no empujes ni bloquees el río; va donde debe ir.
MUJERES Y HOMBRES: EL TAO
Hombres y mujeres en armonía reflejan el Tao. Cuando trabajan juntos, la suma de las partes es mayor que la totalidad.
El hombre no es más grandioso ni la mujer es mas bella; las palabras solo son reflejos de las personas que las dices. los ríos mantienen cursos separados para mezclarse en el océano. La Tierra acepta al Sol al final de cada día.
Dependiendo de su perspectiva,el Sol de mediodía esta saliendo o poniéndose.
CONÓCETE A TI MISMA
Busca la sabiduría de conocer a otros. Permanece en calma y conócete a ti misma. Inspira.
Trabaja para organizar tu vida. Permanece en clama y observa las pautas. Expira.
Marca tus prioridades y create metas. Permanece en calma y mira tu camino.
Inspira; expira; inspira; expira.
Permanece en calma. Ahí entre tus respiraciones, conócete a ti misma.
FRAGMENTOS DE LA TOTALIDAD
La mujer sabia reconoce la totalidad en cada pequeña parte. Nada se pierde en la vida. Todo tiene su lugar y su parte en el juego.
Cada copo de la nevada es único. cada trozo de la colcha es distinto. Juntos, cubren la Tierra. Separados, se pierde el patrón.
La mujer sabia ve cada pieza con compasión y esperanza. Sabe que cada na contribuye a la totalidad. Como maestra tejedora, une las piezas y las partes para crear vida a su alrededor.
SUAVE
Los modos de las mujeres son suaves y pueden superar lo duro. Cuando hay flexibilidad hay espacio para lo nuevo. La suavidad es valiosa.
Cuando el viento sopla., el junco se dobla y así se conserva. Creciendo en la oscuridad, el musgo señala el camino.
La mujer sabia, acompañando la corriente, redondea hasta la roca más afilada.
CONFIAR EN LAS EMOCIONES
Cuando no enjuicies tus sentimientos, puedes experimentar un mundo de posibilidades. Confiando en tus emociones, puedes entender el Tao de las mujeres.
cuantos más hechos acumulas, más difícil es entender.
Sin partir, la mujer sabia comienza su viaje. Confía en sus emociones y comprende sin esfuerzo.
RITUALES
Aprendiendo sobre lo sagrado, una se hace consciente sobre lo profano. Se crea la oposición. Uno se convierte en mejor que el otro.
Cuando lo ordinario se convierte en sagrado, se honra cada cosa de la vida. Las tareas cotidianas se convierten en rituales.
El hacer y el no hacer son el Tao de las mujeres.
MADRE NATURALEZA
Cuando busques el Tao, mira a la madre naturaleza. Los ríos fluyen al mar, los árboles cambian con las estaciones, la tierra produce comida, el cactus florece en el desierto.
La mujer sabia se aferra instintivamente a sus raíces.
Seguir a la madre naturaleza es el Tao de las mujeres.
La comprensión radica en cómo son las cosas.
INMUNIDAD NATURAL
Aquella que vive su vida en el Tao es como una planta joven. El tronco es flexible, la corteza tierna, pero está firmemente enraizada en la tierra. No sabe como se conciben los niños, sin embargo lleva una nueva vida dentro de sí. Puede doblarse con el viento eternamente y no ser arrancada, porque está en armonía con la Tierra.
Las mujeres sabias tienen inmunidad natural. Dejan que todo fluya, sin trabajo, sin deseos. se olvidan de las expectativas y nunca se quedan sin saber que hacer. Porque no están perplejas, sus almas viven eternamente.
RECEPTIVA
Los ríos y arroyos son acogidos en el mar. Aceptando a todos, nadie queda fuera. Cuando uno sabe que es parte de algo más grande que ella, se puede relajar.
El río se desborda cuando sus orillas son rebajadas. respeta tus límites; simplemente haz lo que puedes hacer.
SUTILEZAS
Las mujeres sobreviven siendo flexibles; rígidas se vuelven quebradizas y se rompen.
Todo lo que tiene fuerza se adapta al entorno. Todo lo que es forzado y no cede predice el fracaso y la muerte.
Las mujeres flexibles y sutiles mantienen su forma de vida. Las rígidas y difíciles no sobrevivirán. Las flexibles y suaves continuarán.
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