Gimnasio TriveSport

Desde Noviembre 2022 imparto clases en el Gimnasio TriveSport: EcoYoga, Danza oriental, Estiramientos Entrenamiento funcional, GAP y Zumba. Te apetece moverte? Contacta Mónica en 696220337 o a Darija 616808691

AUTOGESTIÓN DE LA SALUD FEMENINA

Según algunas teorías de la antropología social la salud grupal e individual en su mayor parte es el legado ancestral de las mujeres, portadoras de esa sabiduría. Las mujeres fueron las primeras que se ocuparon de la salud de las demás personas, las primeras farmacólogas con sus cultivos de hierbas medicinales, parteras, mujeres sabias conocedoras de la naturaleza y de la naturaleza humana.
Durante siglos las mujeres han sido “médicas sin título”, excluidas de los libros y la ciencia oficial, aprendiendo unas de otras realizando una práctica científica empírica. Desafortunadamente estos saberes se han ido perdiendo y probablemente muchas de estas mujeres sabias, conocedoras de plantas y remedios, fueron quemadas como brujas. En la actualidad el conocimiento de la salud se halla mayormente en hombres, como sucede aún en la mayoría de las ciencias, predominantemente masculina. Se considera, por ello, una opción positiva generadora de empoderamiento el desarrollo de conocimientos, herramientas y habilidades para recuperar las estructuras de conocimiento sobre los saberes fundamentales de salud y bienestar, generando independencia y seguridad en las mujeres a través de sus cuerpos.

Antes de nada, vamos a definir los conceptos: AUTOGESTIÓN y SALUD.
En cuanto a la SALUD, la definición es bastante compleja, dado que depende mucho del punto de vista de cada persona. Es común que la gente defina la salud como la ausencia de la enfermedad: como si en ella estuviera arraigada la idea de una vivencia fugaz dentro de una secuancia continua de padecimientos, o bien que su percepción fuese resabio de experiencias de épocas préteritas. El concepto actual de la salud va más allá: “el completo estado de bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia”, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud en su constitución aprobada en 1948.

El origen del concepto AUTOGESTIÓN se puede encontrar en el mundo de la administración de empresas, y en la actualidad ha pasado a usarse en los campos de la educación y la psicología. Es un concepto altamente utilizado en los movimientos sociales. La autogestión pretende el empoderamiento de los individuos para que cumplan objetivos por sí mismos. Incluye varios aspectos de la organización, como la preparación personal para asumir competencias. En el ámbito de la organización, la autogestión o administración autónoma, es el uso de cualquier método, habilidad y estrategia a través de las cuales los partícipes de una actividad pueden guiar el logro de sus objetivos con autonomía en el manejo de los recursos. Se realiza por medio del establecimiento de metas, planificación, programación, seguimiento de tareas, autoevaluación, autointervención y autodesarrollo.

Una de las deficiniciones del COACHING PARA SALUD Y BIENESTAR es ayudar a los pacientes a ganar conocimientos, habilidades, herramientas y confianza para volverse participoantes activos de su cuidado, a fin de que puedan alcanzar sus metas de salud y bienestar, identificadas por ellos mismos.

Se trata entonces tomar las riendas de nuestra propias vidas en cuanto a la salud, aceptar la responsabilidad por nuestro bienestar físico, emocional y mental en vez de atribuir esta responsabilidad a otras personas (por ejemplo médicos). No significa no acudir al médico si tenemos algún problema de salud. Por supuesto que en el caso de lesiones o enfermedades tenemos que buscar ayuda profesional. Sino más bien, se trata de enfocarnos en la prevención, para que no lleguemos a enfermar (y esa parte sí es nuestra responsabilidad) o bien darnos cuenta de los hábitos que tenemos y que nos pueden llevar a enfermar. Por ejemplo: un fumador que desarrolla cáncer de pulmón es el responsable de desarrollar esta enfermedad, no puede culpar a los demás y tampoco esperar que los médicos quiten como con una varita mágica algo que él fomenta a diario con sus malos hábitos.
Existen muchas terapias complementarias o alternativas, o simplemente buenos hábitos/higiene que podemos incorporar en nuestras vidas para MANTENER un estado óptimo de salud física, emocional y mental, sin olvidarnos de las dimensiones social y espiritual.
A nivel físico es fundamental una buena higiene, alimentación equilibrada, descanso de calidad, movimiento físico adecuado, contacto con la naturaleza (exponerse a los elementos agua, tierra, aire y sol) , pero también masajes, tratamientos de belleza para mejorar la autoestima, bailar, reír, abrazar a otras personas. Usar remedios naturales a base de plantas medicinales, aceites esenciales, etc.
Para un buen estado emocional es aconsejable cultivar amistades, pasar tiempo de calidad con nuestra familia, tener proyectos para mantenernos motivadas, aprender a gestionar las emociones de una manera sana, tener mascotas, enfocarse en lo positivo , crear belleza, orden y harmonía en nuestro entorno, ayudar a otras personas.
En lo mental te puedo recomendar regularmente hacer relajaciones, visualizaciones, meditar e incluso tener consultas regulares con una pscicóloga para una buena higiene mental. Elegir deliberadamente donde ponemos nuestra atención: con que nos estamos nutriendo (no sólo en lo físico)- que leemos, vemos, escuchamos, con que personas nos rodeamos?
El aspecto social es muy importante también: pasar tiempo de calidad con otras personas, tener mascota, cultivar las amistades, sentirse parte de una comunidad, ayudar o sentirse útil va a aumentar nuestro bienestar.
En cuanto a nivel espiritual, las personas que tienen fe y creen en algo más grande, pertenecen a una comunidad, sienten que aportan valor al mundo a través de su labor, suelen ser más felices. Compartir, ayudar y pertenecer nos aporta mayor bienestar.

Hasta ahora hemos hablado de técnicas y consejos de los cuáles se pueden beneficiar todas las personas. En cuanto a las mujeres, la salud femenina tiene sus cosas específicas.
Los problemas hormonales se pueden tratar con plantas medicinales (matricaria, Hierba Luisa, Onagra, etc.), se pueden hacer ejercicios específicos para el suelo pélvico, reunirse en Círculos de mujeres para hablar y compartir, hacer Ritos de útero, practicar menstruación consciente (y no contaminante al eliminar el uso de tampones y compresas y reemplazlas por ejemplo con la copa y/o bragas menstruales), conectar con las ancestras para hacer sanaciones de la línea materna, practicar yoga prenatal y postnatal, dar luz de una manera natural, cuidar a los recién nacidos sin tanta química...hay muchas cosas que se pueden hacer como prevención de dolencias graves.

Será por inclinación natural, será por constructos socio-culturales, a las mujeres se les atribuyó el rol de cuidadoras. Cuidar los hijos e hijas, cuidar a las personas mayores, cuidar la comunidad, siempre preocupadas por los demás....y se nos olvida cuidarnos a nosotras mismas. Y es que si no estás bien, si no te cuidas a tí misma, tampoco podrás luego atender bien a otras personas. Así que, cuidate compañera!

Cartel RAKS 2022

HORARIO CLASES 2024/2025

LUNES
10.00- 11.30 Psicomotricidad para la tercera edad (San Xoan de Río)
16.45- 17.45 Psicomotricidad para la tercera edad (Niñodaguia)
19.00-20.00 Tonificación /A Teixeira)
20.00-21.00 Tribal Fusión (clase particular)

MARTES
10.00-11.00 EcoYoga (A Teixeira)
17.00-18.00 EcoYoga (AB Fitness Monforte de Lemos)
18.00-19.00 Danza oriental y tribal (AB Fitness Monforte de Lemos)
19.00-20.00 YogaDanza (AB Fitness Monforte de Lemos)
20.00-21.00 Danza aeróbica (AB Fitness Monforte de Lemos)

MIERCOLES
10.00-11.15 EcoYoga (Parada de Sil)
11.15- 12.30 Estimulación cognitiva (Parada de Sil)
16.00-17.00 EcoYoga suave (Castro Caldelas)
17.00-18.00 EcoYoga (Castro Caldelas)
19.00-20.00 Tonificación /A Teixeira)

JUEVES
10.00- 11.30 Psicomotricidad para la tercera edad (San Xoan de Río)
17.00-18.00 YogaDanza (AB Fitness Monforte de Lemos)
18.00-19.00 Danza oriental y tribal (AB Fitness Monforte de Lemos)
19.00-20.00 Danza aeróbica (AB Fitness Monforte de Lemos)
20.00-21.00 EcoYoga (AB Fitness Monforte de Lemos)

VIERNES
10.00-11.00 EcoYoga (A Teixeira)
18.30-20.00 EcoYoga (Gimnasio TriveSport)
20.00-21.00 Relajación y Mindfulness (Gimnasio TriveSport)

Cartel EcoYoga en Castro Caldelas

RETIRO DE EcoYoga Samhain 2022

BAÑO DE BOSQUE 2022

TALLER DE VELAS Manzaneda 2022

Mindfulness en Maceda 2022

ACTIVIDADES EN MANZANEDA

EcoYoga en TriveSport

RITUALES NOCTURNOS

Mucha gente en la actualidad tiene dificultades a la hora de conciliar el sueño. Se estima que entre 20 y 48% de la población adulta Española sufre dificultades relacionadas con un buen descanso nocturno, el cuál es fundamental para una buena salud física y bienestar.
Quiero compartir aquí algunos consejos como facilitar esa transición de vidilia al sueño.
A nivel entorno físico es necesario crear las condiciones idóneas:
- un colchón bueno
- habitación ventilada con la temperatura adecuada (se recomiendan unos 18 grados, algo menos con lo que estaríamos cómodos durante el día)
- ausencia de estímulos fuertes en forma de ruídos, luz u olores
Por supuesto, es muy importante, cómo vas a la cama tú:
- no haber cenado fuerte o tarde
- evitar cierto tipo de alimentos(ya sabes, café, té, colas, pero también ajo y especias...)
. al contrario, algunos alimentos ayudan a conciliar el sueño (infusiones, leche, avena...)
- utilizar la cama sólo para dormir (y juegos íntimos), nunca por ejemplo para trabajar
- disminuir los niveles de estrés
- evitar pantallas (teléfono, tele, tablet, etc.) por lo menos una hora antes de acostarte: puedes escuchar música o podcast, leer e-book (A mí personalmente me afecta mucho si uso dispositivos con pantalla tarde por la noche: se me dispara la actividad cerebral)

Yo te recomiendo hacer del momento de irse a la cama un ritual: incluir una meditación guiada, relajación, recitar mantras o rezar un rosario, ponerte música relajante, leer...se trata de crear hábitos para que nuestro cerebro asocie la actividad justo antes de dormir con el descanso que viene después (cómo si fuera un perrito que sabe que si suena el plato, habrá comida dentro)...para nuestra mente el ritual antes de dormir es la señal de bajar las revoluciones e ir apagando el sistema.

Como siempre, la clave está en la constancia, no existen varitas mágicas que funcionen inmediatamente. Los medicamentos sintéticos tienen una diferencia de eficacia solo un poco más que los remedios naturales (infusiones de plantas como Hierba Luisa, melissa, tila o valeriana) y pueden tener efectos secundarios negativos. No pierdes nada por probar crear un ritual nocturno personalizado y llevarlo a cabo durante un para de meses para experimentar su eficiencia. Dulces sueños!

ATOPA A TÚA PAIXÓN

ATOPA A TÚA PAIXÓN
CREA O TEU PROPÓSITO
DISEÑA A TÚA VIDA
Herramientas de Coaching para saber dónde estamos y hacia dónde queremos ir, especialmente en el sentido laboral

RITUALES MATUTINOS

El tiempo de la mañana es sagrado para mí:
Quiero recordarte la importancia de comenzar bien tu día, ya que esta primera energía que creas al comienzo del día determinará su calidad. Algunas recomendaciones de actividades que debes incluir en tu ritual matutino (y no estoy usando la palabra rutina ya que en realidad es algo mágico aunque repitas estas actividades todas las mañanas):

- un paseo por la naturaleza (los afortunados los que tienen compañía de perros ya que éstos requieren que hagas esto sí o sí)
- estiramientos/Yoga/ Chi kung/ ejercicios de Wyda para activar tu cuerpo
- respiración profunda y consciente al menos cerca de una ventana abierta si no es posible al aire libre
- meditación o al menos estar en silencio por un corto período de tiempo
- una ducha fría
- planificar tu día con anticipación, visualizando el mejor resultado para cada tarea

Todas estas actividades antes de un desayuno saludable y nutritivo te vendrán bien.
Por favor, olvídate de consultar el móvil, leer o escuchar las noticias o utilizar cualquier aparato eléctrónico de sonido o imagen...
El tiempo de la mañana es sagrado para mí: no enciendo el teléfono hasta que he realizado mi ritual y he terminado el desayuno. Solo después de nutrirme a mí primero estoy disponible para otras personas y sus solicitudes de mi tiempo y/o atención. No tienes que hacer todo el pack. Solo elige una actividad que anteponga tu bienestar a las exigencias del día. De esta forma afrontarás tu día lleno de energía y así harás tus tareas con más soltura. ¿Cuál de estos ya practicas?
¿Puede dar un consejo para otra actividad ritual matutina que mejore el bienestar?

FITNESS

Los músculos queman calorías durante el tiempo incluso cuando NO haces ejercicio. Ganar músculo a través del entrenamiento de fuerza es la clave para perder peso. Piense en su sistema muscular como un motor que requiere combustible tanto en funcionamiento como en ralentí. La actividad de alta intensidad no quema mucha grasa durante el intervalo muy corto del entrenamiento real, sino que quema grasa durante muchas horas después del entrenamiento para reponer los azúcares y fosfatos, reconstruir los músculos, fortalecer las articulaciones y aumentar la densidad ósea. ...
Pero no todo se trata de verse bien. El entrenamiento de alta intensidad mejora la densidad ósea (lo cuál ayuda a evitar fracturas y roturas), la resistencia de las articulaciones, el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad, la estabilidad, fuerza y resistencia cardiovascular; esto a su vez reduce el riesgo de artritis, osteoporosis, obesidad, depresión, dolor de espalda, insomnio, libido bajo, mala postura, lesiones e inmovilidad entre otras dolencias.
Los ejercicios de peso corporal funcionales son la mejor manera de desarrollar el cuerpo que desea. Este entrenamiento debe reflejar las demandas del mundo real para ser más efectivo. Los ejercicios de peso corporal nos enseñan a funcionar naturalmente, como un todo cohesivo, como lo hacemos en la vida cotidiana.

Marcos Lauren. Eres tu propio gimnasio, Body by you

La palabra fitness proviene del inglés y significa apropiado, apto, listo (para algo). Su segundo significado tiene que ver con la condicion física, forma física o buena forma, es un estado general de salud, y en forma más específica se le llama a la disposición de practicar ciertas actividad físicas, ocupaciones y actividades cotidianas.
En español se denomina fitness también a la práctica deportiva consistente en realizar ejercicio para ponerse o mantenerse en buena forma, hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no solo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo.

Con anterioridad a la revolución industrial, se definía "forma física" como la capacidad de realizar las actividades cotidianas sin experimentar fatiga. Sin embargo, con la automatización y los cambios en el estilo de vida en la actualidad se considera que la forma física es una medida de la capacidad del cuerpo de funcionar de forma eficiente y efectiva durante el trabajo y actividades de esparcimiento, estar en condición saludable, ser capaz de resistir enfermedades, y poder enfrentarse a situaciones de emergencia.

CALISTENIA
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. Este tipo de ejercicios no requiere mucho tiempo y son muy económicos dado a que solo necesitas tu cuerpo para practicarlo. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. El objetivo es la adquisición de fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio, coordinación y la flexibilidad a través de un entrenamiento con el propio peso corporal. Este tipo de entrenamiento aparte de buscar un aumento de fuerza y músculo también busca la posibilidad de optar por un rango más grande de movilidad y capacidad para controlar nuestro propio cuerpo. El propio cuerpo del deportista es el que ejerce como resistencia trabajando así tanto la fuerza como la capacidad cardiovascular.
Etimológicamente la palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). Como indican estas dos palabras, sirve para trabajar de la mejor forma posible la belleza del cuerpo en movimiento. En el mundo antiguo, la calistenia se usaba como la principal fuente de preparación física para los militares, ya que era fácil de organizar, fácil de aprender y tenía la mayor transferencia a las habilidades y movimientos reales que necesitarían los soldados en combate.
La búsqueda de esta armonía hace de la calistenia uno de las disciplinas más técnicas en el mundo del fitness. La precisión y la coordinación en cada movimiento son fundamentales para aumentar la dificultad de los ejercicios y evitar la aparición de inoportunas lesiones. Los principales ejercicios de calistenia centran el interés en el movimiento natural de los grupos musculares y no tanto en la fuerza y la potencia.
A diferencia lo los ejercicios con máquinas del gimnasio, en los que se trabajan los grupos musculares de forma aislada, la calistenia te permite mejorar tu estado físico de una forma global. La mayoría de ejercicios requieren de una activación y tensión constante de diferentes músculos, por lo que sin darte cuenta estarás trabajando en un mismo momento diferentes partes del cuerpo. La calistenia se puede considerar un deporte funcional así que su práctica te resultará de gran ayuda también en la vida real.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funciona se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que modifica los objetivos tradicionales del entrenamiento clásico, que estos solían ser o los del alto rendimiento deportivo para deportista de élite, por lo que el entrenamiento de fuerza que estos empleaban tenía como objetivo lograr las mejores condiciones corporales para la competición en las diferentes disciplinas, o bien los de la musculación tipo culturismo cuyo objetivo central era conseguir el máximo desarrollo del músculo con un enfoque más estético que funcional. En cambio el entrenamiento funcional lo que busca es conseguir una rutina de ejercicios que sea útil a cualquier persona, sea deportista o no, y que estos entrenos le ayuden a estar en forma para su día a día.

El entrenamiento funcional debe perseguir el objetivo de ser útil para cualquier usuario, que le ayude a ser más eficiente y saludable en los movimientos de su día a día.
El entrenamiento funcional busca trabajar los músculos a través de la imitación de la cotidianidad, es decir, que los ejercicios que se desarrollen repitan parámetros similares a los de determinados movimientos cotidianos, como caminar, saltar, subir escaleras, levantar cargas, arrastrar, etc.
Para que se pueda considerar un entrenamiento como funcional, este debe ser capaz de involucrar a todos los músculos del cuerpo y los ejercicios no deben trabajar los músculos de forma aislada. Los movimientos en los ejercicios de un entrenamiento funcional deben ser generales, es decir, multiarticulares, ejercicios que generan una mayor coordinación intermuscular y son capaces de movilizar mayores cargas y, por tanto, de aplicar estímulos más intensos.

HIIT: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
El HIIT , “entrenamiento interválico de alta intensidad” es un tipo de entrenamiento deportivo basado en sesiones de intervalos cortos y muy intensos que alternan esfuerzo y recuperación. E HIIT ayuda a mejorar la fuerza, aumentar la capacidad cardiovascular y aumentar tus ritmos. Este ejercicio cardiovascular se diferencia de otros en que se realiza en un periodo breve de tiempo de no más de veinte minutos, llevando nuestras pulsaciones al 85% .
Su éxito reside en que, al llegar a altas intensidades y una elevada temperatura corporal, el cuerpo sigue quemando grasas mientras se recupera. Los intervalos del circuito se dividen de la siguiente manera: una fase de esfuerzo de no más de 60 segundos en la que se entrena con la mayor intensidad posible y a una frecuencia cardiorrespiratoria máxima, y otra de menor esfuerzo que servirá de recuperación y que puede durar lo mismo o el doble que las de mayor exigencia. 
Los beneficios de un entrenamiento de alta intensidad:
• Mejora la capacidad cardiaca y pulmonar.
• Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
• El cuerpo consume calorías y quema grasa corporal horas después del entrenamiento.
• Favorece el aumento de la masa muscular.
• Quema grasa sin perder masa muscular.
• Aumenta el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.

Las sesiones suelen durar entre 15 y 20 minutos, lo que lo convierten en el entrenamiento ideal para los que disponen de poco tiempo o quieren buscar una actividad que complemente los entrenamientos de running, triatlón o ciclismo.Sea cual sea la actividad, el entrenamiento HIIT es muy concentrado durante el tiempo que dura la sesión, por lo que aprovecharás los minutos al máximo.

Unos ejemplos del entranamiento HIIT serían el método Tabata, el Crossfit y el Strong by Zumba.

TABATA.
El entrenamiento Tabata recibe este nombre debido a su creador, el investigador Izumi Tabata, uno de los pioneros de las Ciencias del Deporte que desarrolló esta disciplina en 1996. El Tabata es de origen japonés y se trata de una sesión que se estructura de forma específica por intervalos, es decir, por cada ejercicio se realizan ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El Dr. Tabata comprobó que los sujetos que hicieron este entrenamiento cinco días a la semana durante seis semanas aumentaron un 28% su capacidad anaeróbica y un 14% su capacidad aeróbica. Por otro lado, en los ejercicios de Tabata los intervalos de veinte segundos deben ser a una intensidad muy alta, con el objetivo de que la persona acabe la actividad física exhausta, independientemente de si la meta de trabajo es mejorar la fuerza o el nivel cardiovascular.

Crossfit
CrossFit es una marca registrada en la UE, que designa un método de entrenamiento basado en ejercicios constantemente variados y peso con tubos, con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad. Es un entrenamiento basado en los ejercicios de cuerpos militares, policiales y de bomberos.
Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. El creador del CrossFit, Greg Glassman ha diseñado varios grupos, unos bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares, policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.

Strong BY ZUMBA
Consiste en un entrenamiento de alta intensidad que permite quemar calorías a la vez que se tonifica todo el cuerpo, combinando un entrenamiento cardiovascular con movimientos de peso corporal y ejercicios pliométricos. Pero la verdadera revolución de este entrenamiento HIIT es la música, que se ha creado utilizando ingeniería inversa: producirla para que cada movimiento coincida con el compás o sonido.

Danzas do mundo Manzaneda 2022

VIAJES COREOGRÁFICOS ESPACIOTEMPORALES: DANZAS DEL MUNDO PARA EL EMPODERAMIENTO FEMENINO
Estos talleres usan la danza y expresión corporal para trabajar conceptos como la autoaceptación, empoderamiento, autoimagen positiva y para dar a conocer mujeres pioneras de la historia de la danza y música. Recorren diferentes estilos de danza de distintas épocas y partes del mundo. En cada taller se aprende una pequeña coreografía y al final nos grabamos video bailándola con ropa y complementos a juego.
Puedes ver un vídeo pinchando AQUÍ.

Danzas do mundo en Maceda 2022

VIAJES COREOGRÁFICOS ESPACIOTEMPORALES: DANZAS DEL MUNDO PARA EL EMPODERAMIENTO FEMENINO
Estos talleres usan la danza y expresión corporal para trabajar conceptos como la autoaceptación, empoderamiento, autoimagen positiva y para dar a conocer mujeres pioneras de la historia de la danza y música. Recorren diferentes estilos de danza de distintas épocas y partes del mundo. En cada taller se aprende una pequeña coreografía y al final nos grabamos video bailándola con ropa y complementos a juego.
Puedes ver un video de estos talleres pinchando AQUÍ.

AQUAGYM MANZANEDA 8/2022

Actividades en San Xoan de Río Verano 2022

Los miércoles imparto EcoYoga, Técnicas de relajación. Tonificación y Danza Aeróbica

Taller YogaDanza TriveSport julio 2022

Festival fin de curso TriveSport 2022

Puedes ver mi actuación de YogaDanza pinchando AQUÍ

живa - ŽIVA, LA FUERZA VITAL DE LOS ESLAVOS

El concepto de la energía vital universal aparece en muchas tradiciones y culturas y recibe diferentes nombres: prana en la India, ki en Japón, chi en China o pneuma para los antiguos Griegos. Los antiguos pueblos eslavos denominaban esta energía ZHIVA/ŽIVA. Etimológicamante tiene que ver con las palabras ŽIVOT (vida) y ŽIŤ (vivir).

El ser humano es un sistema energético-biológico muy complejo, en estrecha conexión con las fuerzas cósmicas y necesita nutrirse, a parte de agua y alimentos, con esta energía vital. La cuál se le proporciona a los seres vivos a través del aire puro, la luz solar y otras fuentes naturales de energía. Los eslavos antiguos aprovechaban esta energía para una curación energética natural. ŽIVA es la base del sistema de desarrollo espiritual y curación llamada RODOSVET o RODOSVIT de los eslavos antiguos. Esta sabiduría tiene sus raíces en los conocimientos secretos eslavos, ários y védicos, los cuales fueron conservados a través de la tradición oral en las familias de sabios, magos y chamanes en la región Podolie en la actual Ucrania. Uno de sus herederos, Vladimir Kurovskij, es el autor del libro sobre ŽIVA, el libro que utilicé para escribir este artículo.

Aplicar ŽIVA en tu vida es un camino hacia la salud, la felicidad, armonía y desarrollo espiritual. ŽIVA, o luz primordial, en su forma más pura está creada, emanada en el centro de todos los universos, que los antiguos Eslavos llamaban la Piedra ALLATYR. Es dónde creace también el Árbol de la vida, el principio de todos los principios y final de todos los finales. Los seres humanos creamos una unidad espiritual con todos estos universos. La ŽIVA es un caudal enrome, interminable e uniforme de energía, de fuerza de ser que fluye a través de todos los universos. Se manifiesta en todo lo vivo - espiritual y material.

El flujo de ŽIVA existe siempre y no tiene una dirección temporal (del pasado al futuro o vice versa). Está en todas partes. Es capaz de nutrir, cambiar, desarrollar, ordenar y unir todo lo vivo en el universo, como también organizar, armonizar, resuscitar y llenar de abundancia.
ŽIVA es la base divia del principio femenino-materno del universo, la encarnación de la curación, salud, felicidad y amor a la vida. la ŽIVA entra y emana de los seres humanos a través de los centros energéticos- chacras y forma la base de nuestra fortaleza espiritual. Esta forteleza se materializa a través de jercicios espirituales, pensamientos, deseos, actos, mantras y oraciones.

Esta energía es ideal para la autocuración y curación d elos demás mediante la imposición de las manos. También se aplican símbolos que ayudan al flujo de ŽIVA a intensificar sus efectos curativos. Pero no solo sirve para paliar y curar males físicos, también es posible usar esta energía para mejorar rendimiento de tabajo intelectual (por ejemplo al estudiar), aumentar las cualidades de los alimentos, incluso mejorar el funcionamiento de las máquinas.
Se pueden encontrar muchas similitudes con lo que describe la práctica de REIKI o el uso de la PRANA. Simplemente, los antiguos Eslavos llamaban esta energía cósmica primordial con su propia palabra: живa.

MEMBRESÍA PARA PROFESORAS DE YOGA

AKELARRE 2022

Puedes ver mi actuación AQUÍ
Puedes ver un video con fotos hechas por Alán Pérez, Jesús Arcelle, Miguel Cañedo AQUÍ.

Taller EcoYoga en Trivesport junio 2022

II Encuentro de mulleres rurais en Tanquián 2022

No es posible describir como me hico sentir este encuentro, pero grabé un VIDEO

I. Jornadas de autogestión de la salud femenina 2022

Puedes ver un breve video que resume estas jornadas pinchando AQUÍ

I.Xornadas da saúde da muller (San Xoán de Río 2022)

Puedes ver un video de mi actuación en estas jornadas pinchando AQUÍ

Cartel SHUKRAN 2022

MI SADHANA

La palabra SADHANA proviene del sánscrito a partir de la raíz sādh-, 'cumplir'. Es un término genérico que proviene de la tradición yóguica y se refiere a cualquier ejercicio espiritual que tiene como objetivo el avance hacia la expresión última de nuestras vidas en esta realidad El término sādhanā significa esfuerzo espiritual hacia una meta, una práctica espiritual diaria. El objetivo de sādhanā es alcanzar algún nivel de realización espiritual.

Mi sadhana es una práctica constante, con dos tipos más identificables : la diaria y la semanal. Mi práctica de yoga diaria matutina empieza con un paseo por el bosque, ejercicios de respiración (pranayama), ejercicios del yoga celta (Wyda) y automasaje facial, todo esto al aire libre. Después del paseo ya en casa hago tres series de Surya namaskar (saludo el sol) y algunas otras ásanas. Termino con una meditación de 7 minutos. Por la noche medito otros 15 minutos y hago una vuelta de Japa mala (canto de mantras con la ayuda de las cuentas de oración). Mi mantra preferido es HARI ÓM TAT SAT, algo así como que Todo es como debería ser. Lo último, antes de dormir, es Yoga de ojos.

Mi sadhana semanal consiste de dos sesiones de Yoga completas que duran una hora cada una. Aquí practico todas las posturas, inlcuyendo el uso de un columpio de yoga. También practico la kriya Jala Neti una vez a la semana. Otro kriya, algo más exigente, es el Shankhaprakshalana, un labvado de todo el tracto intestinal, que llevo a cabo cada tres meses.

Por supuesto, en las clases con los alumnos practico más: asanas, pranayama, meditaciones. Aparte del yoga camino mucho (paseos con mis perros), entreno danza (si puedo, dos veces a la semana) y hago ejercicio cardiovascular (si puedo, dos veces a la semana, una sesión de danza aeróbica e una de running al aire libre).

Conocí el Yoga como niña (5-6 años) a través de juegos con mi hermano que me lleva 7 años. Me retaba, si era capaz hacer tal cosa o tal postura...solo años después me enteré que eran asanas: el arado, el pavo real, el loto...

Me acuerdo perfectamente de la primera clase de Yoga al cuál acudí. Fue en un festival en verano, tenía yo unos 23 años. La monitora nos dijo que nos pongamos de pie, rectas, con los brazos levantados. Me sorprendí mucho cuando vino a corregirme la espalda y los brazos. Yo pensaba que los mantenía rectos y fue grande la diferencia cuando me los colocó ella correctamente!

Empecé a practicar el Yoga regularmente en septiembre de 2008 con Carlos Gayoso Marchante en Santiago de Compostela en el centro sociocultural de As Fontiñas. Era la única persona en la clase menor de 60 años:) Un día, después de varios meses de práctica, el profesor no vino a la clase y las otras alumnas me animaron que la dirigiese yo. Conseguí acordarme de los ejercicios y las instrucciones para llevarlos a cabo e dirigir la clase!

A partir del 2011 continué mi formación de forma autodidacta y también a guiar a otras personas en su práctica de yoga. Primero eran unas amigas mias que venían una vez a la semana a mi casa para practicar. Así yo dirigía la clase.

Entre febrero y julio de 2013 me estaba formando como monitora de Taiki yoga con Carlos Fernández Álvarez en el Centro Vitalia. Ahí empezé a dar mis primeras clases en público. Más tarde emepezé a dar clases de yoga por mi cuenta en el Centro Agamatema.

En 2015 hice formación en Yoga Base (50h) y Yoga Avanzado (150h) con FEDA (Federación Española de Actividades Dirigidas). En marzo 2016 me formé en la India con PRANAV UJRA, Institute of Yoga& Natural Sciences (100h) con el profesor Divya Sunil Yogacharia. Estamos en contacto hasta el día de hoy.

Amplié mi formación con la práctica de Tai chi, Chi kung y Kung fu (Centro Vitalia), danza oriental o danza de vientre (Centro Gaira), danza contemporánea (Can Cun Quinque) y Danza terapia (USC).

Impartía clases de Yoga y Danza en el periodo 2011- 2016 en los centros Vitalia, Agamatema, Aperta y Can Cun Quinque, centro veciñal A Xuntanza, todos en Santiago de Compostela. Desde otoño 2016 imparto clases de Yoga y danza en la Ribeira Sacra ourensana.

En Mayo 2018 impartí mi primer curso de formación de formadores: Yoga Base (50h) con FEDA, preparando seis alumn@s para impartir clases de Yoga. Lo repetí en octubre 2018 con otros seis alumnos.

Durante estos años se formó la idea de mi propia escuela, el EcoYoga (explico su filosofía en otro post). El Yoga es para mí un estilo de vida, una práctica constante que no se limita en el tiempo ni el espacio y abarca todas las facetas de mi vida.

Cartel TribalizaFest 2022

Puedes ver un video de mi actuacion "INSANIA" AQUI

MIS VALORES

Los valores definen lo que es más importante para una persona.
Son los principios, virtudes o cualidades que caracterizan a una persona, una acción o un objeto que se consideran típicamente positivos o de gran importancia para un grupo social. Los valores motivan a las personas a actuar de una u otra manera porque forman parte de su sistema de creencias, determinan sus conductas y expresan sus intereses y sentimientos. Los valores definen los pensamientos de los individuos y la manera cómo estos desean vivir y compartir sus experiencias con quienes les rodean.
Para mí, éstos son los valores más importantes, que influyen mis decisiones y comportamiEnto día a día:

EMPODERAMIENTO

CREATIVIDAD

NATURALEZA

BIENESTAR

MOVIMIENTO

ESPIRITUALIDAD

LIBERTAD

Por supuesto, la lista podría ser mucho más larga, intenté reducirla al máximo. Te animo, a que vayas confeccionando tu lista de valores que on importantes para ti y luego evalues, si tus acciones se corresponden con estos valores. Por ejemplo, si uno de tus valores es SALUD y una de tus conductas es fumar, esta conducta contradice a tus valores, lo cuál te puede causar malestar psicológico. Los valores son como una brújula que nos orienta hacia donde queremos ir y nos ayuda a elegir los pasos adecuados hacia ese objetivo.

VIAJES COREOGRÁFICOS ESPACIOTEMPORALES PARA EL EMPODERAMIENTO FEMENINO

FEMINIZ-ARTE, II. XORNADAS DE ARTIVISMO FEMINISTA

Puedes ver un breve video de mis actuaciones en estas jornadas pinchando AQUÍ