JARGA, EL YOGA ESLAVO

Realmente creo que cada gran cultura ha creado su propia versión de ejercicios psicofísicos y energéticos, su propia versión de "Yoga" y también creo que todas estas versiones de Yoga provienen de la misma fuente.
Disfruto mucho descubriéndolos y estudiándolos.

Una de estas “versiones” es JARGA; también llamado Yoga eslavo. Lo aprendí en los libros del autor ucraniano Vladimír Kurovský. Previamente había leído el libro sobre živa, la energía vital (otro nombre para prana o ki/chi). Recientemente leí el libro sobre los ejercicios físicos destinados a potenciar esta energía.

El libro llamado JARGA te revela el secreto del desarrollo espiritual y físico de nuestros antepasados ​​eslavos según el antiguo sistema de superación personal, que podría llamarse yoga eslavo. Este sistema utiliza la energía vital universal - živa, y por lo tanto es extremadamente efectivo. Una parte sustancial del libro consiste en instrucciones para ejercicios especiales (posiciones y sus combinaciones), que, además de un efecto físico benéfico, inducen ciertos estados deseables del alma; también ejercicios de respiración y sonido muy interesantes, donde se utilizan los llamados sonidos en vivo; varias meditaciones, en este sistema llamadas "sintonizaciones"; mudras (posiciones especiales de manos y dedos); oraciones eslavas; lineamientos dieteticos; consejos sobre limpieza y curación; tratado sobre chakras y cuerpos energéticos (sutiles) desde el punto de vista de la doctrina eslava. Aquí, el cuerpo no se entiende separado del alma o psique, sino al contrario: los conjuntos mencionados tienen como objetivo armonizar el cuerpo y el alma y así ayudar a una vida sana, satisfecha, generalmente realizada e, idealmente, llevar a una persona a iluminación, el llamado JASNA.

El autor afirma que el yoga indio se desarrolló a partir de la jarga eslava, y no al revés. También considera al pueblo eslavo a los arios que se mencionan como los autores de los antiguos Vedas en la India.
No estoy seguro acerca de estas afirmaciones, las posturas en sí también son más o menos las mismas que las asanas del Hatha Yoga, solo que tienen nombres diferentes.

EL MÉTODO PILATES

El movimiento es uno de los grandes dones que ha recibido el ser humano.

Joseph Pilates empezó a desarrollar su sistema científico de acondicionamiento físico hace casi ochenta años y tras décadas de investigación recopiló sus descubrimientos para elaborar la forma de ejercicio hoy por hoy tan popular. Es un sistema de acondicionamiento corporal basado en el principio que el cuerpo ha de estar controlado a través de la disciplina de la mente y en el cuál el cuerpo trabaja en una posición horizontal, con lo que así queda eliminado el problema de la gravedad.

El creador de este régimen adecuado para todos los estados de salud y forma física nació en Alemania en 1880. Fue un ferviente estudioso de las filosofías orientales como el Yoga y el Karate. Recurrió a todos sus conocimientos, estudios y experiencia para crear un método gimnástico completo que combinara las disciplinas del Oriente y Occidente, los principios de la gimnasia y del yoga, y los ejercicios psíquicos y físicos que fortalecieran el cuerpo y liberaran la mente. Joseph Pilates fue sin duda el primer y verdadero fisioterapeuta. Esta profesión surgió después de la Primera Guerra Mundial, cuando los soldados empezaron a regresar tullidos a sus hogares.

Los principios fundamentales son bastante simples. El método Pilates consiste básicamente en una serie de posturas y ejercicios relacionados entre sí a fin de mejorar la circulación y la flexibilidad, y fortalecer zonas específicas del cuerpo. La tabla en conjunto ayuda al cuerpo a alcanzar un estado de armonía, para que todas sus partes se ejerciten como una unidad. El movimiento en sí es muy importante para ayudar a trabajar los órganos internos y movilizar la linfa, por eso el principio esencial de esta gimnasia es ”La circulación es lo que cura.”

Al respirar, en lugar de expandir la parte frontal del pecho hacia fuera o hinchar el vientre, debemos concentrarnos en llenar de aire la parte más baja de los pulmones. Debemos tener la sensación de llevar el aire a la región lumbar. Esta forma de respiración profunda nos permite flexionarnos y movernos sin limitar la cantidad de oxígeno que inspiramos. La entrada de oxígeno nos permite nutrir los músculos que estamos empleando. Al espirar profundamente, todos los gases inservibles y las toxinas almacenadas en el cuerpo encuentran una vía de escape. Cuando esas sustancias se expulsan, se nos despeja la cabeza, aumenta nuestra resistencia, se liberan los ácidos lácticos de la musculatura causantes de ciertos dolores y, lo que es más importante, nos sentimos más relajados.
Es pocas palabras, espirar es casi igual que tirar de la cadena del inodoro. Es una de las formas primarias que tiene el cuerpo para deshacerse de las sustancias insalubres.

Una de las habilidades que vas a aprender al practicar este método es moverte sin generar tensiones indebidas en zonas del cuerpo que no estás ejercitando.
Inicia todos los movimientos desde tu centro energético. Esto te ayudará a fortalecer los músculos más pequeños y los ligamentos que sirven de apoyo a los músculos y articulaciones mayores. Cuando la fuerza del centro energético puede apoyar la columna de forma adecuada, empezamos a alcanzar un equilibrio físico. Conseguir el equilibrio en todas las áreas de la vida requiere que encontremos un punto central, un centro energético, el núcleo del cuerpo. Gran parte de esta gimnasia se basa en el descubrimiento de dicho centro. Un lugar de equilibrio, que es real y palpable, con el que te sentirás más ligado a medida que realices y mejores en la práctica de esta gimnasia. Un ceramista ha de centrar la arcilla sobre al torno antes de crear con éxito un objeto útil. Si está descentrada, una lavadora se agitará hasta provocar una avería o se apagará. Al practicar un deporte, puedes quedarte sin equilibrio si no estás centrado, y lo mismo ocurre con esta gimnasia. Científica y psicológicamente se explica porque cualquier cosa funciona mejor cuando se manipula desde el centro. Lo mismo ocurre con tu cuerpo y tu vida. Pilates te permitirá desarrollar este centro.
Al emanar el movimiento desde el centro, esta es la forma en que el cuerpo está diseñado para ejercitarse. El método Pilates es mucho más orgánico que el ejercicio tradicional, porque intensifica el proceso secuencial de desarrollo normal. Es decir, se adecua a la forma en que estamos diseñados para movernos.

Al practicar esta forma de ejercicio fortaleces los grupos musculares debilitados o atrofiados. Desarrollas los grupos de músculos pequeños que sirven de apoyo a los músculos más grandes. Equilibras la fuerza de la musculatura y aumentas la circulación en general, puesto que aportas más oxigeno a los músculos. Y lo más importante, esta gimnasia está diseñada científicamente para eliminar o disminuir de forma notable el riesgo de recurrencia de la lesión o de agravar el problema o el estado de la zona de la que proviene el dolor.

Joseph Pilates decía que la columna debe estar recta como una columna griega. Si no estamos alineados, sobrecargamos los músculos al hacerles soportar el peso que debería cargarse sobre la estructura ósea. Como consecuencia, esos músculos se tensarán por el exceso de uso o se atrofiarán por la falta del mismo, porque no sirven de apoyo de nada. Si se ignoran los aspectos posturales básicos, el dolor crónico se extenderá en un radio que irá en aumento.

Entender las principales razones de por qué y como nos lesionamos nos garantiza que prevendremos las lesiones. Las principales razones de por qué nos lesionamos son la falta de conciencia del movimiento, el ejercicio realizado fuera del marco corporal, el desequilibrio físico, la falta de fuerza y la falta de flexibilidad.

Cuando sufrimos una lesión, nuestro movimiento se ve limitado, y como consecuencia disminuye nuestra calidad de vida. Sin embargo, puedes hacer algo para impedir que esto ocurra. Al equilibrar el cuerpo haces algo muy saludable. Cuando están equilibrado, estás en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea. Se desarrolla una significativa faceta de movimiento.

Esta gimnasia despeja la mente y permite vivir en el presente. Te ayudará a sentirte centrado y con los pies en la tierra, por ello actuarás de forma más diligente, concentrada y despejada. Gracias a ella poseerás un entendimiento más profundo de tu entorno, porque tu interior se relajará y no tendrá distracciones. Estarás lista para cualquier desafío que se cruce en tu camino. Te ayudará a vivir en el presente y te permitirá disfrutar más de tus momentos de descanso.

El orgullo que sientes al superarte en la realización de una actividad física se puede llamar orgullo diario. Los esfuerzos que realizamos para mejorar nuestra forma física nos aportan una sensación de seguridad en nosotras mismas y la capacidad de sentirnos bien con quien somos, así como la sensación de que, al ser capaz de hacer cualquier cosa que nos propongamos.

Cuando somos capaces de conquistar físicamente las limitaciones del cuerpo, todos los aspectos de la vida se simplifican. Nos sentimos más cómodas en nuestra propia piel. Disfrutamos algo más de ser quienes somos. En ese momento aceptamos nuestras limitaciones y ansiamos mejorar. Cuando amamos a alguien, lo amamos por sus virtudes y defectos. Solo aprendiendo a aceptarnos podemos aprender amarnos. Al practicar ejercicio sentirás como tu cuerpo se eleva, eso resultará en un estado de ánimo jubiloso y exultante. Esta intensa concentración física general lo que se conoce como conexión cuerpo-mente.

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AUTOGESTIÓN DE LA SALUD FEMENINA

Según algunas teorías de la antropología social la salud grupal e individual en su mayor parte es el legado ancestral de las mujeres, portadoras de esa sabiduría. Las mujeres fueron las primeras que se ocuparon de la salud de las demás personas, las primeras farmacólogas con sus cultivos de hierbas medicinales, parteras, mujeres sabias conocedoras de la naturaleza y de la naturaleza humana.
Durante siglos las mujeres han sido “médicas sin título”, excluidas de los libros y la ciencia oficial, aprendiendo unas de otras realizando una práctica científica empírica. Desafortunadamente estos saberes se han ido perdiendo y probablemente muchas de estas mujeres sabias, conocedoras de plantas y remedios, fueron quemadas como brujas. En la actualidad el conocimiento de la salud se halla mayormente en hombres, como sucede aún en la mayoría de las ciencias, predominantemente masculina. Se considera, por ello, una opción positiva generadora de empoderamiento el desarrollo de conocimientos, herramientas y habilidades para recuperar las estructuras de conocimiento sobre los saberes fundamentales de salud y bienestar, generando independencia y seguridad en las mujeres a través de sus cuerpos.

Antes de nada, vamos a definir los conceptos: AUTOGESTIÓN y SALUD.
En cuanto a la SALUD, la definición es bastante compleja, dado que depende mucho del punto de vista de cada persona. Es común que la gente defina la salud como la ausencia de la enfermedad: como si en ella estuviera arraigada la idea de una vivencia fugaz dentro de una secuancia continua de padecimientos, o bien que su percepción fuese resabio de experiencias de épocas préteritas. El concepto actual de la salud va más allá: “el completo estado de bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia”, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud en su constitución aprobada en 1948.

El origen del concepto AUTOGESTIÓN se puede encontrar en el mundo de la administración de empresas, y en la actualidad ha pasado a usarse en los campos de la educación y la psicología. Es un concepto altamente utilizado en los movimientos sociales. La autogestión pretende el empoderamiento de los individuos para que cumplan objetivos por sí mismos. Incluye varios aspectos de la organización, como la preparación personal para asumir competencias. En el ámbito de la organización, la autogestión o administración autónoma, es el uso de cualquier método, habilidad y estrategia a través de las cuales los partícipes de una actividad pueden guiar el logro de sus objetivos con autonomía en el manejo de los recursos. Se realiza por medio del establecimiento de metas, planificación, programación, seguimiento de tareas, autoevaluación, autointervención y autodesarrollo.

Una de las deficiniciones del COACHING PARA SALUD Y BIENESTAR es ayudar a los pacientes a ganar conocimientos, habilidades, herramientas y confianza para volverse participoantes activos de su cuidado, a fin de que puedan alcanzar sus metas de salud y bienestar, identificadas por ellos mismos.

Se trata entonces tomar las riendas de nuestra propias vidas en cuanto a la salud, aceptar la responsabilidad por nuestro bienestar físico, emocional y mental en vez de atribuir esta responsabilidad a otras personas (por ejemplo médicos). No significa no acudir al médico si tenemos algún problema de salud. Por supuesto que en el caso de lesiones o enfermedades tenemos que buscar ayuda profesional. Sino más bien, se trata de enfocarnos en la prevención, para que no lleguemos a enfermar (y esa parte sí es nuestra responsabilidad) o bien darnos cuenta de los hábitos que tenemos y que nos pueden llevar a enfermar. Por ejemplo: un fumador que desarrolla cáncer de pulmón es el responsable de desarrollar esta enfermedad, no puede culpar a los demás y tampoco esperar que los médicos quiten como con una varita mágica algo que él fomenta a diario con sus malos hábitos.
Existen muchas terapias complementarias o alternativas, o simplemente buenos hábitos/higiene que podemos incorporar en nuestras vidas para MANTENER un estado óptimo de salud física, emocional y mental, sin olvidarnos de las dimensiones social y espiritual.
A nivel físico es fundamental una buena higiene, alimentación equilibrada, descanso de calidad, movimiento físico adecuado, contacto con la naturaleza (exponerse a los elementos agua, tierra, aire y sol) , pero también masajes, tratamientos de belleza para mejorar la autoestima, bailar, reír, abrazar a otras personas. Usar remedios naturales a base de plantas medicinales, aceites esenciales, etc.
Para un buen estado emocional es aconsejable cultivar amistades, pasar tiempo de calidad con nuestra familia, tener proyectos para mantenernos motivadas, aprender a gestionar las emociones de una manera sana, tener mascotas, enfocarse en lo positivo , crear belleza, orden y harmonía en nuestro entorno, ayudar a otras personas.
En lo mental te puedo recomendar regularmente hacer relajaciones, visualizaciones, meditar e incluso tener consultas regulares con una pscicóloga para una buena higiene mental. Elegir deliberadamente donde ponemos nuestra atención: con que nos estamos nutriendo (no sólo en lo físico)- que leemos, vemos, escuchamos, con que personas nos rodeamos?
El aspecto social es muy importante también: pasar tiempo de calidad con otras personas, tener mascota, cultivar las amistades, sentirse parte de una comunidad, ayudar o sentirse útil va a aumentar nuestro bienestar.
En cuanto a nivel espiritual, las personas que tienen fe y creen en algo más grande, pertenecen a una comunidad, sienten que aportan valor al mundo a través de su labor, suelen ser más felices. Compartir, ayudar y pertenecer nos aporta mayor bienestar.

Hasta ahora hemos hablado de técnicas y consejos de los cuáles se pueden beneficiar todas las personas. En cuanto a las mujeres, la salud femenina tiene sus cosas específicas.
Los problemas hormonales se pueden tratar con plantas medicinales (matricaria, Hierba Luisa, Onagra, etc.), se pueden hacer ejercicios específicos para el suelo pélvico, reunirse en Círculos de mujeres para hablar y compartir, hacer Ritos de útero, practicar menstruación consciente (y no contaminante al eliminar el uso de tampones y compresas y reemplazlas por ejemplo con la copa y/o bragas menstruales), conectar con las ancestras para hacer sanaciones de la línea materna, practicar yoga prenatal y postnatal, dar luz de una manera natural, cuidar a los recién nacidos sin tanta química...hay muchas cosas que se pueden hacer como prevención de dolencias graves.

Será por inclinación natural, será por constructos socio-culturales, a las mujeres se les atribuyó el rol de cuidadoras. Cuidar los hijos e hijas, cuidar a las personas mayores, cuidar la comunidad, siempre preocupadas por los demás....y se nos olvida cuidarnos a nosotras mismas. Y es que si no estás bien, si no te cuidas a tí misma, tampoco podrás luego atender bien a otras personas. Así que, cuidate compañera!

RAKS COMPOSTELA 2022

Bailé la coreografía "RuZia" , puedes ver una muestra AQUÍ

HORARIO CLASES 2024/2025

LUNES
10.00- 11.30 Psicomotricidad para la tercera edad (San Xoan de Río)
16.45- 17.45 Psicomotricidad para la tercera edad (Niñodaguia)
19.00-20.00 Tonificación /A Teixeira)
20.00-21.00 Tribal Fusión (clase particular)

MARTES
10.00-11.00 EcoYoga (A Teixeira)
17.00-18.00 EcoYoga (AB Fitness Monforte de Lemos)
18.00-19.00 Danza oriental y tribal (AB Fitness Monforte de Lemos)
19.00-20.00 YogaDanza (AB Fitness Monforte de Lemos)
20.00-21.00 Danza aeróbica (AB Fitness Monforte de Lemos)

MIERCOLES
10.00-11.15 EcoYoga (Parada de Sil)
11.15- 12.30 Estimulación cognitiva (Parada de Sil)
16.00-17.00 EcoYoga suave (Castro Caldelas)
17.00-18.00 EcoYoga (Castro Caldelas)
19.00-20.00 Tonificación /A Teixeira)

JUEVES
10.00- 11.30 Psicomotricidad para la tercera edad (San Xoan de Río)
17.00-18.00 YogaDanza (AB Fitness Monforte de Lemos)
18.00-19.00 Danza oriental y tribal (AB Fitness Monforte de Lemos)
19.00-20.00 Danza aeróbica (AB Fitness Monforte de Lemos)
20.00-21.00 EcoYoga (AB Fitness Monforte de Lemos)

VIERNES
10.00-11.00 EcoYoga (A Teixeira)
18.30-20.00 EcoYoga (Gimnasio TriveSport)
20.00-21.00 Relajación y Mindfulness (Gimnasio TriveSport)

Cartel EcoYoga en Castro Caldelas